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Gregorio Walund

September 17, 2023

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Zancadas o lunges: cómo hacer este ejercicio con buena técnica. Zancadas, el mejor tonificador de piernas y glúteos. La zancada es un ejercicio básico en cualquier rutina de entrenamiento, como también lo es en CrossFit y en entrenamiento funcional. La zancada o, como se le conoce popularmente en CrossFit, lunge se ha convertido en uno de los ejercicios más populares de este deporte debido a su efectividad para trabajar las piernas, los glúteos y la zona abdominal. Además, te ayudará a mejorar tu estabilidad, equilibrio y fuerza de pierna. Sobre todo, en los cuádriceps e isquiotibiales. Si ya de por si los lunges o zancadas normales, son un ejercicio completo que requiere de un poco de entrenamiento para su correcta realización, los lunges con salto combinan cosas que los hacen aún más completos. Un ejercicio que es muy efectivo para formar y fortalecer la parte inferior del cuerpo mientras también lo prepara funcionalmente para las actividades de la vida cotidiana, como caminar y subir escaleras, son los famosos “lunges”. All right, that's it, walking lunges all the way around. Está bien, eso es todo, caminen haciendo sentadillas alrededor; A mixture between squat and lunges. Las zancadas requieren de la activación y participación de varios grupos musculares, los principales son los de la cadena posterior isquiotibiales y glúteo mayor; no menos importantes cuádriceps y aductores de cadera y como el eje-pilar para transferir fuerzas el CORE. Sin embargo, no se conoce el mecanismo de acción de estas megadosis y deben restringirse a situaciones médicas específicas, sopesando los riesgos, ya que se ha descrito la aparición de toxicidad cardiovascular, incluyendo muerte súbita (56). 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